Poradnik dla Kierowców międzynarodowych: 6 nawyków, które zwiększają bezpieczeństwo i komfort za kółkiem

W Visline wiemy jedno – zdrowy kierowca to bezpieczny kierowca. Dlatego łączymy komfort pracy z realnym wsparciem i profilaktyką zdrowotną. Sprawdź 6 sprawdzonych zasad, które pomogą Ci zadbać o siebie w trasie – niezależnie od kraju, warunków pogodowych czy godzin jazdy.

1. Zawsze zaczynaj od śniadania

Kierowcy, którzy rezygnują ze śniadań, szybciej łapią spadki energii i mają gorszą koncentrację.
✅ Dobry start dnia: owsianka z jogurtem, jajka z pieczywem pełnoziarnistym, kanapka z kurczakiem i warzywem.
🚫 Samo espresso to za mało – może doprowadzić do hipoglikemii już po 2 godzinach!

2. Planuj posiłki i miej zapas na gorszy moment

Zamiast hot doga z automatu – orzechy, banan, kanapka z jajkiem.
✅ Zrób własną checklistę i miej w kabinie: jogurt, serek, hummus, wodę, kaszę, pieczywo chrupkie, zupę w słoiku. Przekąski pod ręką = mniej pokus i mniej senności po fast foodach.

3. Jedz mało, ale często – co 3,5-4 godziny

Nie chodzi o wielkie obiady – chodzi o rytm.
✅ Regularność stabilizuje cukier we krwi, co oznacza więcej energii i szybszą reakcję za kierownicą.
🚫 Głodówka = wilczy apetyt = przejedzenie = senność.

4. Komponuj posiłki jak zawodowiec

BIAŁKO + WARZYWA + WĘGLOWODANY (niski IG) + DOBRE TŁUSZCZE
✅ Przykład? Wrap z kurczakiem, sałatą i oliwą albo jogurt z orzechami i płatkami owsianymi.
✅ Białko daje sytość, tłuszcz wspiera koncentrację, a błonnik trzyma poziom cukru w ryzach.

5. Ogranicz cukier i energetyki

Napój energetyczny działa przez 60 minut, a potem masz zjazd.
🚫 Batonik = skok cukru = senność, drażliwość i dekoncentracja.
🚫 Słodycze? Maksymalnie 2 razy w tygodniu, ok. 70 g – nie więcej.

6. Pij wodę, nie czekając na pragnienie

Już niewielkie odwodnienie obniża refleks i wydłuża czas reakcji.
✅ Pamiętaj: minimum 1,5 litra dziennie, więcej latem lub przy klimatyzacji.
🚫 Kawa i energetyki nie nawadniają – wręcz odwrotnie.

Dlaczego Visline to dobry wybór dla kierowców międzynarodowych?

W Visline zdrowie kierowcy to realna wartość – nie tylko w materiałach szkoleniowych. Dlatego oferujemy:

• Dyspozytorów i dział floty dostępny 24/7 – zawsze gotowi pomóc
• Samochód pod dom – koniec z logistyką przed zleceniem
• Ubrania firmowe od startu – softshell, koszulka, czapka, okulary
• Szkolenia i warsztaty – bo wiedza to konkret
• Podejście „po ludzku” – elastyczne grafiki, zrozumienie i szacunek

Ciekawostki z trasy – wiesz, że…?

• Kierowcy, którzy jedzą regularnie, mają średnio o 15% lepszą koncentrację na trasie.
• Hipoglikemia (zbyt niski poziom cukru) objawia się m.in. sennością, drżeniem rąk i spowolnieniem reakcji.
• Nieprawidłowa dieta i stres to główne czynniki prowadzące do nadciśnienia – choroby, która długo nie daje objawów.

Zostań kierowcą międzynarodowym w Visline

Jeśli szukasz pracy, w której zdrowie, bezpieczeństwo i rozwój są na pierwszym miejscu – jesteś we właściwym miejscu.
W Visline nie jesteś trybikiem – jesteś częścią zespołu.

Materiał został opracowany na podstawie warsztatu dla Kierowców – „Zdrowo w trasie. Jak jeść, by mieć energię i nie zasypiać za kierownicą” poprowadzonego w czerwcu 2025 przez Panią Annę Słomkowską-Ciszewską, dietetyczkę medyczną i sportową (dowiedz się więcej i skorzystaj z usług), na zlecenie Visline Sp. z o.o.